זהירות, הסתכלות מרובה מקרוב, מה היא עושה לי?

קריאה היא פעילות גופנית מאומצת לעיניים שלנו. אנחנו כה מוקסמים מהמידע השופע מהדפים ומהמחשבים למוחנו, עד שאנחנו שוכחים שעינינו עובדות  קשה. מבחינה ביולוגית העיניים שלנו מיועדות לעבור בגמישות ממיקוד קרוב לרחוק, אך הרגלי הקריאה שלנו מזיקים ולא נכונים ופוגעים בבריאות העיניים.

המלצות לקריאה נכונה –

  • קראו באור  שאינו חלש מידי או חזק מידי. לעולם אל תיקראו באור שאינו נוח לעיניך.
  • מידי פעם הרימו את עיניכם מהכתוב והסתכלו אל אזור מרוחק בחדר.
  • במהלך הקריאה או בעבודת המחשב שימו לב לכל שדה הראייה שלכם.
  • שימו לב שהכתפיים לא מוחזקות מעלה או שהתעגלו קדימה.
  • זכרו לנשום עמוק מידי פעם. קיימת נטיה לעצור את הנשימה בעת הקריאה,כמו בהרבה פעולות אחרות הדורשות ריכוז.
  • שבו זקוף ובצורה נוחה כאשר הצוואר אינו מכופף.
  • שימו לב שהחדר מאוורר, כדי שהעיניים לא תתיבשנה בחדר ממוזג יתר על המידה.
  • הקפדו לנוע מידי פעם כדי ליצור זרימת דם טובה יותר לאברי הגוף וכך יגיע יותר חמצן לעיניים.
  • עשו הפסקה קצרה בקריאה, כל עשרים דקות. אנו ממליצות לעשות תרגיל הרפייה לעיניים כמו למשך כשש דקות. כפי שאנחנו עושים הפסקה קצרה בפעילות גופנית קשה כך גם העיניים זקוקות למנוחה קצרה מעבודת הקריאה. (כיפוי הוא תרגיל עיניים שמבוצע ע"י הנחת כפות הידיים על העיניים כאשר  המרפקים מונחים   בגובה אשר אינו גורם למאמץ בצוואר ובכתפיים).
  • זכרו לעפעף כל הזמן כדי שהעיניים לא תבהינה או תתבשנה. אם העיניים צורבות בשעת הקריאה או לאחריה כנראה ששכחתם לעפעף.
  • קראו לאט, הניסיון לקלוט בעת הקריאה  משפטים שלמים או פסקאות שלמות מכריח את המאקולה (הכתם הצהוב) לא להשתתף באופן מלא בתהליך וכך הראייה תהיה מאומצת ומטושטשת יותר. תרגלו קריאה אטית תוך תשומת לב לצורת האותיות.

 

מומלץ להגיע לשיעור הנחיה למען תדייקו עמכם.

הבהרה- התירגול הוא באחריות המתרגל בלבד.

מחבר הפוסט

הפוסט נכתב ע"י .